生活習慣の見直し、枕を変える、手術などのいびきの解消法とマウスピースなどのいびきグッズの紹介
いびきの解消法といびきグッズ
生活習慣の見直し、枕を変える、手術などのいびきの解消法とマウスピースなどのいびきグッズを紹介します。
生活習慣の見直し、枕を変えるなどのいびきの解消法
いびきを解消する方法として以下の方法がありますのでご紹介します。
●枕を変えてみる
上気道などの喉が狭くなる症状は、枕を使用している人が多いです。
これはいびきの原因ともなります。枕などの寝具が原因でいびきをかいている場合は寝具を変えてみることが必要になります。
以下に、寝具によっていびきをかきやすい原因を挙げてみます。
・高い枕を使っている場合
・敷き布団などのマット類が柔らかすぎる場合
・枕を使っていない場合
・固い枕を使っている場合
以上です。寝心地が悪いと健康を害する可能性がありますので注意が必要になりますので、「寝返りが楽に出来る寝具」「横向きで寝るのが楽な寝具」などに変えられるのなら変えたほうがいいかと思います。
もちろん、寝具を変えたからと言っていびきが解消されるという保障はありませんが、解消される場合もありますので、見直してみてもよいかもしれませんね。
●生活習慣を改善してみる
「いびき」をいつもかいている場合、または原因が分からずにいびきをかいている場合は「生活習慣の見直し」からやってみて、いびきが改善・解消されるかどうか見てみることが大切です。
生活習慣の見直しと言っても色々ありますが、とりあえず以下の事を見てみてください。
・睡眠薬や精神安定剤などの薬の服用を控える。
・生活を規則的にする。
・禁煙してみる。
・肥満気味の人は、ダイエットをしてみる。
・アルコールの過剰摂取を控える。
上記のうちでも、「喫煙」というのは上気道の炎症を引き起こす事があり、結果上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまう可能性があります。
マウスピースによるいびきの解消法
いびきを防止・対策する方法として「マウスピース」を使用してみるという方法がありますのでご紹介します。
●マウスピース（歯科器具装置）
いびきや、睡眠時無呼吸症候群（SAS）になっている場合の治療法として「マウスピース（歯科器具装置）」というのがあります。
マウスピースによる治療法は、一人一人のあごの骨格や形状などに適したマウスピースを使用して、睡眠時に舌が後方に下がってきて上気道をふさいでいかないように喉の広さを確保するための治療法として用いられています。
マウスピースを使う用途としては「いびき」や軽度〜中度の「睡眠時無呼吸症候群」の人たちです。
メリットとしては体に負担がかからない、重くないので手軽に使用できる。
かさ張らないので携帯にも便利、なんといっても効果が９０％以上とされているのです。
しかし、デメリットももちろんあります。
それは入れ歯の人は使用できない、成長過程の子供には発育を妨げる可能性があるため使用できない、毎日睡眠時に着用しなければならないなどが揚げられます。
具体的にどうするかというと、自分専用のマウスピースを上下の歯の間に固定し下あごを少し前方に突き出す形にして噛み合わせを改善していくというものです。
これで喉の上気道の広さを確保したり、いびきなどを解消したり出来る可能性があります。
ここで言っている「マウスピース」は専門医などで作ってもらうオリジナルの物であって、既製品のものではありません。
既製品では効果は期待できませんので、必ず専門医の診察を受けて自分専用に作ってもらうようにしましょう。
手術によるいびきの解消法
いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）を治療する方法の一つに「手術」という方法があります。
これは生活習慣を改善しただけでは改善しきれない場合、またのどちんこなどの肥大によって上気道が生まれつき狭いなどの場合に適応されます。
●咽頭を広くする手術法
いびきや睡眠時無呼吸症候群（SAS）の手術法として一般的なのがこの「咽頭を広くする手術」です。
これは扁桃や口蓋垂（のどちんこ）などが塞がれていたりして、気道を狭くしている原因になっている場所ですので、そこの粘膜部位を切除して咽頭を広くし、空気が通りやすいようにする手術法です。
手術というと「痛い」と思われる方も多いと思いますが、近年では「レーザー（レーザー手術）」を使用する病院が多くなった為か、痛みが軽減したり、出血が少なかったり傷跡が残りにくく、手術時間も短くて済むなどの患者側の負担がだいぶ軽減された形になっています。
●その他の手術法
その他に「咽頭を広くする手術」というのは、気管切開や下あごを前に出すという手術があります。
どちらの手術法を選択するとしても専門医とよく相談して、費用や痛み、手術法など分からない事は事前に確認しておき手術するようにしましょう。
また、この手術は健康保険などの適用範囲内です。
しかし病院によっては適用対象外の場合もありますので、手術前には医師に保険が適用されるかどうか費用面などよく確認してから受けられる事をおすすめします。