背 伸ばす 方法
背を伸ばす方法 三つの要素
背を伸ばすのに重要な三つのことについてお話します。
背を伸ばす方法 栄養のこと
背を伸ばす方法の中で重要になってくる３つの要素は、（１）栄養の摂取（２）充分な睡眠（３）適度な運動です。背を伸ばすために、これら３つの方法を見直すことが大切です。
背がよく伸びる時期は男の子なら１５〜１８歳、女の子なら１３〜１６歳です。この時期に第二次性徴が来て骨も急激に伸びます。その時期に、骨の成長に伴って背がよく伸びます。
昔から背を伸ばす方法として「牛乳をよく飲む」とか「小魚をよく食べる」とかいろいろなことが言われました。カルシウムが大切だという意味です。でも、実際にはカルシウムばかりではいけません。牛乳は、カルシウムをたくさん取れますが、脂肪分が多いので肥満の原因になったりもします。
背を伸ばすためには、たんぱく質などの栄養素も必要なので、バランスよく栄養を取った方がいいみたいです。
背を伸ばす方法 睡眠のこと
背を伸ばす方法として、次に上げられるのは、睡眠を充分に取ることです。最近、睡眠時間が少ない子どもが増えてきているそうです。運動不足やバラエティー番組などが影響しているようです。
背を伸ばすのに成長ホルモンというのが強く影響してきます。成長ホルモンは、夜間、たくさん出てきます。寝ているときの姿勢は、骨にかかる負担がすくなというのも、骨のストレスが減り、背を伸ばすのに役立っていると考えられています。よく眠るために、早起きをしてよく運動しましょう。基本は「早寝・早起き」ではなく、「早起き・早寝」です。
睡眠時間は、小学生で１０時間程度、中高生で９時間程度の睡眠時間をとるのが背を伸ばす方法として効果が高いです。
よく眠れるように、夜間の間食やカフェインの摂取は控えましょう。
背を伸ばす方法 運動のこと
背を伸ばすために、骨に刺激を与えて成長させようとしている友人がいました。実際に効果があったのかどうかよくわかりませんが、背を伸ばすのに骨に縦方向の力が加わる運動がいい方法だそうです。しっかりと運動して刺激を与えると、背が伸びると言われていますが、あまり負担をかける運動はよくありません。重量挙げや激しいトレーニング、精神的にストレスがかかるような練習などは背を伸ばす方法としてよくありません。
また、しっかり運動すると、栄養面や睡眠にもかかわってきます。運動すると、ご飯をたくさん食べるようになりますし、疲れるので睡眠時間もよくとれます。運動は、他の背を伸ばす方法のお手伝いをすることになります。。
あと、これも大切なのですが、背を伸ばすのに、よい姿勢を保つことが重要になってきます。姿勢が悪いと背骨への負担もかたよってしまいます。姿勢にも気をつけておくことも、背を伸ばす法の１つになります。